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Diese Binsenweisheit gilt auch für motivierte Menschen. Viele Laufneulinge verlieren leicht
die anfängliche Lust und brechen ihr Vorhaben ab. Grund ist meist zu großer Ehrgeiz.
Deshalb ist es besonders wichtig, das Training mit der richtigen Intensität zu beginnen,
d.h. langsam laufen. Gesundheitsbewusstes Laufen in der Gruppe mit Gleichgesinnten unterstützt
den Laufspaß und bewahrt die Motivation.
Die Ausdauerleistung wird behutsam gesteigert um Muskelkater und hochrote Köpfe zu vermeiden:
Der Kurs
Wir beginnen anfangs mit vielen Gehpausen, die niemanden überfordern. Beim Laufen richten wir
uns nach dem Langsamsten und steigern allmählich die Intensität, d.h. die Dauer der Belastung.
Statt Leistungsdruck steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. So kann jeder mit ein bisschen
Anstrengung am Ende des Basiskurses 30 Minuten am Stück laufen. Durch Erfolgserlebnisse wird der
Aufbau einer längerfristigen Motivation für regelmäßige sportliche Aktivität geschaffen.
Das Ziel
Gemeinsam mit anderen werden die körperlichen Gesundheitsressourcen wie Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft,
Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeiten gestärkt. Es gilt immer das Motto "RUN FOR FUN"
d.h. laufen ohne Leistungsdruck.
Der Ablauf Kurse
Die 20 Lauftermine finden bei jedem Wetter (außer bei Glatteis) statt. Zu den Laufprogrammen gehören
immer ausführliche Lockerungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen, Beratungen zu Laufstil und Atmung sowie
Tipps zur Ernährung und Laufbekleidung. Pulsmessungen ergänzen das Laufprogramm um Überforderungen zu
vermeiden. Darüber hinaus ist der Kursleiter selbstverständlich für alle das Laufen betreffende
individuellen Probleme ansprechbar.
Das Programm
Das wissenschaftlich erprobte Laufprogramm (Paderborner Modell) ist sanft dosiert und für (fast) jede Person durchführbar. Sie müssen nur etwas Zeit mitbringen.
Die Vorsorge
Personen über 35 Jahren, sowie allen chronisch Kranken wird empfohlen, sich einer medizinischen
Vorsorgeuntersuchung zu unterziehen und den Arzt über Ihre Belastungsfähigkeiten zu befragen.
Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob er solche Untersuchungen durchführt.
Verband der Lauftherapeuten e.V. (VDL)
www.lauftherapie-vdl.de
Weitere Informationen zu sportärztlichen Untersuchungen und Themen finden Sie auf der Webseite
von Erich Filinski, Facharzt für Allgemeinmedizin und Sportmedizin.
> www.sportmedizin-daun.de
Der Kurs kann bei Beschwerden und Erkrankungen keine ärztliche Behandlung ersetzen.
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